wyciskanie hantli

[...] 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podczas [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s 2s Trening B >Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s >Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s >Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s >Plecy Podciaganie hantla w opadzie 2s wiosowanie sztangą podchywtem 3s Wyprosty [...]

[...] 70 zł w plecy :-{ Zawsze to by było na jakiś koks 8-) Aha, i w jutrzejszym treningu będą małe zmiany - zamiast przysiadu bułgarskiego wykroki (ciężko mi trzymać równowage na jednej nodze }:-( ), za wyciskanie hantli na skosie dipsy w wersji na klate, za rozpiętki poziomo rozpiętki na skosie, i zamiast francuza hantlą ściąganie linki wyciągu.

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x150 / 8x127 / 12x105 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 [...]

ten wycisk gilotynowy pewno miażdzy? ;> na redukcji też odniosłem takie samo wrażenie ze nogi sporo leca na obwodzie. Żebyś wiedział Marian że wycisk gilotynowy daje w kość ciężko tam o duży progres. Czasami po wycisku gilotynowym ciężko zrobić wyciskanie hantli %-)

opuszczajac tez tak jakby odwijam spowrotem krecąc};-) :-)) Dokładnie tak- kręci się w dwie strony. Wyciskanie hantli też Ci wyszło gilotynowe. Lepiej czujesz klatkę robiąc w ten sposób czy maksymalnie flarując?

wyciskanie hantli młotkowo lepiej czujesz niz w normalnym chwycie? jak tam gacie na zawody już kopione? a jakis brazer?

Robiąc wyciskanie hantli stojąc nie czujesz jakieś lekkiego dyskomfortu bądź bólu w dolnym odcinku pleców ?

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

Fajne hantelki %-) W sumie też nie przepadam za WL, wolę wyciskanie hantli na skosie, to zawsze wchodzi genialnie 8-) PS ostatnio mało wpadam, bo mało czasu :(

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]

Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x4 / 10x4 / 8x12 / 8x12 / 16x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 3b. [...]

Jakie chvye! %-) Co Wy, nie wierzycie że można zostać mistrzem Polski bez saa? %-) Narazie macie naturala w NAC, ja będę natural IFBB }:-( Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 [...]

Ties: I właśnie to mnie cieszy :-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98 8x65 / 8x85 / 8x105 / 8x120 / 7x135 / 18x101 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max [...]

Oo po chorobie boję się wejść na wagę a co dopiero robić zdjęcia sylwetki. 23.09.2015 Trening Góra Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx10 45kgx5 50kgx5 Wyciskanie hantli na skosie: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Podciąganie: 10,7,7 Katastrofa, ręce już wgl brak sił miały Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

11.02.2015 FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx5 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx8 18kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 12,5kgx10 17,5kgx10 20kgx10 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx8 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 25kgx8 22,5kgx8 20kgx6 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-11 22:18:32

18.02.2016 Trening FBW Przysiad: 15kgx10 30kgx10 55kgx8 55kgx8 Wiosłowanie: 16kgx10 28kgx8 28kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx10 18kg9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx9 21kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx6 Komentarz: Ostatnia walka w poniedziałek, [...]

26.02.2016 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 28kgx10 28kgx9 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx11 18kgx10 Wyciskanie sztangi stojąc: 12,5kgx12 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Wzniosy siedząc: 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx11 21kgx11 Uginanie stojąc: 17,5kgx13 17,5kgx12 17,5kgx6+15kgx5 Komentarz: Miałbyć MC Sumo, ale plecy [...]